2 razy w

nie to nie jest prowokacja!! słowo daje. No ja wiem ze przy moim wzroście to jest ok. ale naprawdę mam tłuszcz na brzuchu, który jest dość denerwująco i tak w tym roku mam 2 razy mniejszy rok temu miałem w pasie 95 cm a teraz 82-85 cm! wiedz jest różnica. Ale mię to jeszcze nie satysfakcjonuje, źle się czuje z wystającym brzuchem...

rozwazalbym np green magnitude, plasma, 2 razy novedex (to jest 480 zl), i do tego skoro proponujesz np ten MZB, bo rozumiem ze jest to chyba jakis chelat magnezowy, i na tribulon tez by sie znalazla kasa. ale powiedz mi w co w takim razie uderzyc po tym cyklu....

[...] roku 6.DIETA 5-6 posilkow dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki ok 7 lat temu i 5 strzalow tescia 8.TRENING: 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

był podobny artykuł w kif o jednej serii ale autor zalecał ćwiczyć 3 razy w tygodniu po jednej serii na daną partię , powtórzeń 10-12 wcześniej oczywiście 2 serie rozgrzewki a tempo ok 8s na jedno powtórzenie

Mimo iz wyslalem 2 razy maila z [email protected] to nie otrzymalem odpowiedzi. W tej chwili wyslalem kolejnego. Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-01-15 09:08:16

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] itp. Woda niegazowana. Dieta najważniejsza. Druga sprawa że tłuszcz musisz Ty spalić... On sam sie nie spali. Czyli aeroby/hiit radze Ci wykonywać. Trening polecam FBW 3 razy w tygodniu zebys po redukcji nie wyglądał jak wieszak... Jakiś zarys mięsnia bedzie. Radze Ci poczytać dokładnie o diecie i tym wszystkim. Jak sie dobrze zepniesz i nie [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

[...] Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane [...]

Przy intensywnosci sredniej tam dalem sobie ten wspolczynnik 1.2 ze w zgledu treningow 3 razy wiec wyszlo mi ~1950 kcal po dodaniu 500 na mase to jest niecale 2500 i teraz mam problem czy w te nie treningowe jesc te 2500 czy to nie doprowadzi do niechianego efektu?

ok Wodyn bede robił 3 razy w tygodniu... Twój wycisk masakra... dzis trening super !! 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 wszystkie serie leciutko 90*5 ciezko myślałem ze pod 100 nie podejde nawet 95*5 też cieżko ale poszło 5 z zapasem na max 2powt 100*5(ostatnio 95*5) poszło cieżko wiadomo:D od 4 koleś chciał mi już pomagać ale mu krzyknełem troszke [...]

zdecydowanie byłoby lepiej ułożyć plan 4 lub 5 dniowy i wywalić te pompki i brzuszki są zbędne wyjścia są dwa: 1) ułożyć trening każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy 2) trening każda partia raz w tyg 4 lub 5 dniowy pozdro

[...] tego ewentualnie arginina. Wg badan na ludziach juz sam mix czosnku (allicyna) z omega 3 potrafi obnizyc cisnienie nawet kilka procent. MIerz codziennie rano po wstaniu (2 razy z kilkuminutowa przerwą) i przed snem. Jak nie masz - kup sobie sfigmomanometr - czyli pompkowy aparat, bo elektroniczne są do niczego. UWazaj na sód w diecie (sol [...]

[...] jego przyczepu do guzowatosci kości piszczelowej. Przyczyna tego moze byc zle ustawienie rowerka treningowego podczas jazdy badz zbyt duza intensywność cwcizenia. Leczenie tego to zmiana ulozenia siedziska, zmniejszenie odciazenia treningowego conajmniej o 10% a takze masaż zwykła kostka lodu w okolicach bolacych np 2 razy dziennie po 15 minut.

Widziałem go może z 2 razy jak przyszedł do klubu, pokazać pas mistrzowski i jakiś puchar z mistrzostw świata. Najpierw nie mogłem zajarzyć kto to, ale po chwili wyszedł na środek pokazał swoje ostatnio zdobyte trofea. Gdybym go spotkał gdzie indziej nie powiedziałbym, że jest zawodowym mistrzem świata w muay thai w swojej kategorii wagowej

weź zapomnij o siłce tak na 2 tyg.W tym czasie napij się pare razy porządnie najedz pączków i chleba z pasztetem.Olej totalnie wszystko.Możesz troche spaść ale gwarantuje że jak wrócisz po tym na siłke to zastój przełamany jak nic:) Labrentz Ty se tu jaja robisz a ja wpadłem prawie w depresje

jeśli masz tyle czasu to mozesz zastosować trening 3 razy w tygodniu FBW i np 1-2 dni w tygodniu aeroby niestety dieta to inny dział zajrzyj do działu odchudzanie tam znajdziesz odpowiednie info

Na tą część klatki polecam wyciskanie sztangielek w skosie z supinacja nadgarstka, wg mnie jedno z lepszych cwiczeń Sorry, ale 2 razy mi sie wysłało przypadkiem. Zmieniony przez - krzychu_91 w dniu 2009-01-29 13:47:40

bylo o tym sporo razy, wdziale ozdyzwianie poszla nasza diete ckd, rowierz w kif,ie zdaje sie z 2006r szly 2 art w temacie ckd. pozdr mc

[...] palenie ogólnie osłabiało nic z tego dobrego nie wychodziło po zatym ze niby sie odstresowałem ,cwiczyłem 2 lata temu ,pózniej miałem przerwe rok ,i od tego 2009 zaczełem 3 razy w tygodniu ,duzo mi pomógło to forum ,mobilizacja do rzucenia była wieksza ,jak na razie nawet nie mysle o paleniu ale o polepszeniu wyników siłowych . DUZO W GÓRE [...]